MY CBT JOURNAL
今日の気持ちを、
丁寧に記録する。
数字を下げることが目的ではありません。何が起こり、どう対処できたかを一緒に残していきましょう。
別添の「初期データ（非公開）.json」を設定から取り込むと、整理した8つのパターンと過去のワークが表示されます。アプリだけでもすぐに使えます。
PROGRESS
恐怖度の経過
記録した日の「前」と「後」を表示。途中で数値が上がっても、それは失敗ではありません。
最近の気づき
焦らず続けるために
強い恐怖が出たときは、考えを分析する前に休憩して大丈夫。過去のつらい経験を無理に思い出す必要はありません。
このアプリはセルフ記録用で、医療行為・緊急監視・自動通報は行いません。
DAILY WORK
今日のCBTワーク
入力は途中でやめても大丈夫。空欄があっても保存できます。
JOURNAL
ワークの履歴
少しずつ積み重ねた記録を、いつでも見返せます。
THOUGHT PATTERNS
認知パターン一覧
一つひとつの反応を理解するためのメモ。確定診断ではありません。
記録からの認知パターン候補
端末内で記録の文章から候補を作ります。承認するまで一覧は変わりません。文章を編集し、既存との重複を確認してください。記録を変更すると改めて候補になります。
パターンを追加する
YOUR DATA
データと設定
記録はこの端末のブラウザ保存領域にあります。
バックアップを書き出す
別の端末へ移す場合はバックアップファイルを使ってね。個人的な記録なので、ファイルの管理には注意してください。
CSVには記録内容が暗号化されずに出力されます。共有・保存先に注意してください。
バックアップ・初期データを取り込む
初期データは、別添の非公開JSONファイルを選んで取り込みます。既存データとの重複はIDで判定し、同じIDは取り込んだ内容で更新します。
プライバシーと注意事項
このアプリにはログイン・クラウド同期・分析タグ・外部送信機能がありません。入力した内容は、その端末の保存領域に記録されます。アプリの公開元サーバーには日記を送信しません。
ただし、端末を共有する人や端末を操作できる人には内容を見られる可能性があります。ブラウザのデータ削除やアプリの削除で記録が失われることもあるので、定期的に暗号化バックアップを保存してください。
医療の代わりにはなりません。 強い苦痛があるときは記録を中断してください。緊急時や自分の安全を保てないときは119へ。#いのちSOS：0120-061-338（日本）。
端末内のデータを消去
復元するにはバックアップが必要です。慎重に操作してください。